Два мощных упражнения, которые пробьют ваш бицепс!

В этой статье мы рассмотрим, пожалуй, самое популярное упражнение на бицепс – это сгибание рук со штангой стоя.

Ничто не пробьет ваш бицепс так, как сгибание рук со штангой стоя.

Услышав эти слова, вы сразу, наверное, подумали об Арнольде, это одно из его любимых упражнений упражнений для увеличения мышечной массы бицепса и не зря!

В моих тренировках, на бицепс всегда первым идет именно это упражнение. Рассмотрим его более подробно…

Итак, для начала нам нужно запомнить несколько простых правил:

  1. В верхней точке не сгибайте руки полностью, сгибайте так, чтобы с бицепса не уходила нагрузка, примерно до верха грудной мышцы
  2. В нижней точке полностью выпримляйте руки
  3. Не заводите локти назад
  4. Не заводите локти вперед
  5. Не болтайтесь, работайте чисто бицепсом можно подкидывать только в том случае если вы работаете до отказа и это последние подходы, когда сил уже практически нет
  6. Спину держите прямо, смотрите вперед
  7. Дыхание: выдох – при подъеме, вдох – при опускании

С основными правилами разобрались. Теперь поговорим о мышцах.

В этом упражнении работает бицепс, плечевая мышца, плече-лучевая мышца. Что касается хвата, хват шире плеч задействует внутреннюю длинную головку бицепса, хват уже плеч задействует короткую головку бицепса.

Варианты выполнения

Подъем штанги на бицепс, хват снизу

Плутон «21»

Как только не называют этот вариант выполнения упражнения, я называю его просто «21».

Смысл заключается в том, что мы разбиваем упражнение на 3 движения. С нижней точки до половины амплитуды, со средней точки половина амплитуды до верхней точки и в полную амплитуду.

В каждом из трех движений мы выполняем по 7 повторов, в итоге получается 21 повтор.

Упражнение очень хорошо «пробивает», нагоняет в него много крови, что способствует большему притоку питательных веществ, кислорода и способствует дальнейшему росту .

Для тех кто не знает значение слова «амплитуда», это термин из физики и на простом языке это расстояние от начальной точки движения до конечной.

Сгибание на бицепс, хват с вверху

Обратный хват

Переносит нагрузку на плечевую, короткую головку бицепса и плече-лучевую мышцы, тем самым дает возможность сделать руку «толще», шире.

Источник: http://www.trainer-fit.ru

 

 

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий